三伏天

是一年中气温最高

且又潮湿、闷热的时段

三伏有初伏、中伏和末伏之分

2024年三伏天初伏：7月15日-7月24日，共10天中伏：7月25日-8月13日，共20天末伏：8月14日-8月23日，共10天

在酷暑难耐的三伏天，最重要的是做好防暑，而防暑的主要途径就是补水。忌大口急喝水大口大量喝水水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险
建议每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

如果你是户外劳动者或出汗量较大的人或者是长期在空调底下工作的人，最好适当增加饮水量。

夏季最容易缺水的三个阶段：起床时、睡觉前、洗澡后。应注意适时地给身体进行水分补给。

●饮水种类的选择

白开水

最简单、最安全的饮水选择。白开水经过煮沸，可以杀死大部分细菌，且不含任何添加剂，对身体无害。

淡盐水

在大量出汗后，适当喝一些淡盐水可以帮助身体补充流失的钠离子，维持电解质平衡。

茶水

绿茶、菊花茶等具有清热解暑的功效，适量饮用对身体有益。但注意避免空腹，以免刺激肠胃。

果汁

新鲜榨取的果汁含有丰富的维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养。但果汁含糖量较高，不宜过量饮用。

●避免饮水误区

避免饮用过冷的水

虽然冷饮在夏天很受欢迎，但过冷的水会刺激肠胃，影响消化功能。建议饮用与体温相近的温水。

避免空腹饮水

空腹大量饮水会稀释胃液，影响消化功能。建议在饭后半小时再饮水。

避免用饮料代替水

空腹大量饮水会稀释胃液，影响消化功能。建议在饭后半小时再饮水。

●特殊人群的饮水建议

老年人

老年人身体机能下降，对水分的调节能力减弱，因此更需要注意补充水分。建议老年人定时饮水，并适量增加饮水量。

儿童

儿童活泼好动，出汗量多，也需要增加饮水量。但注意不要让儿童喝太多含糖饮料，以免影响牙齿健康和食欲。

孕妇

孕妇在怀孕期间身体负担加重，对水分的需求也增加。建议孕妇每天至少摄入2.5升的水，以保持身体的水分平衡。