科学补水，享受生命之源的滋养

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保障健康应从关注日常生活中的每一杯水开始

科学补水，享受生命之源的滋养

来源: | 作者:medical-100 | 发布时间: 176天前 | 405 次浏览 | 分享到:

水，作为氢和氧的结合体，是生命存在的最基本要素之一，水，被誉为“生命之源，健康之本”，是维持生命不可或缺的元素。它参与新陈代谢，维持渗透压和酸碱平衡，是身体正常运作的关键。

水的生理功能

◆营养功能：水是人体的重要构成部分(约为体重的60％，大脑75％、血液82％、肺90％)，也是维持机体功能正常活动的必需物质，参与新陈代谢、维持渗透压和酸碱平衡。水必须由外源来满足代谢需要，参与营养物质的消化、吸收、运输和代谢的酶促反应的催化剂。

◆运输功能：运送食物、向细胞运输氧气和营养素、排泄废物和毒素。

◆溶剂功能：溶解营养素、电解质。水摄取不足导致电解质不平衡、血浆浓缩，会危及细胞功能。

◆润滑功能：关节、生殖道、消化道等。

◆调节功能：调节温度、肌肉张力、调节渗透压和酸碱平衡。◆维持功能：干净健康的皮肤，体重稳定。

◆保护功能：保护组织、器官、脊椎免受冲撞和损伤。

水的缺乏

与食欲相反，人们喝水的欲望不太强烈。大多数人饮水不足，因为体液含量降到影响正常功能的水平以下时，才会口渴。在高热、过度出汗时，口渴常常落在实际水需要的后面。只有丢失2％体重的水分才会感到口渴，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。一旦口渴满足后，就停止饮水，人们只会得到所需要水量的一半。脱水易感人群是婴儿、老人和运动员，这些人不能充分表达渴感，或者不能感觉到口渴。
身体脱水时产生许多的症状：早期的脱水症状：疲劳、食欲损失、皮肤潮红、胃部发热、轻微头疼、头痛、口干、嗓子干、热耐受不良、尿黑颜色深。严重脱水的症状：吞咽困难、身体摇摆、笨拙、皮肤起皱、眼睛下沉和视力模糊、排尿疼痛、皮肤麻木、肌肉痉挛等。

水的需要量

研究表明，要维持身理想的身体含水量，健康成年人一天需约2.5-3升水，食物和饮料均可补充。活动、疾病等因素会增加需水量，需适时调整饮水量。